Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
no wlasnie niezbyt wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba [...]
WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]
Co do ćwiczeń to wyciskanie sztangi lub hantli na ławce skośnej dodatniej, płaskiej, ujemnej czyli podstawy do nałożenia masy na klate. Dodatkowo rozpiętki aby rozwinąć środek. Dibsy (pompki na poręczach) dla rozwinięcia zewnętrznych krawędzi klaty. To są podstawy. Na początku więcej niż 2x w tygodniu nie dasz rady i nie nie ma po co. Z czasem [...]
Dobrze, tylko trochę za dużo: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w dół 3x12/10/8 4.Rozpiętki 3x10 Głową w dół niepotrzebne (masz płaską ławkę więc załatwi dolne rejony). TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi [...]
Łososiowy zawrót głowy
Saida, mówisz i masz:D Dzień 8 - 11.04 DT Trening: Tydzień 2 - 2 serie x 15 powtórzeń Wioślarz - 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x5kg, 2x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 25kg (11 powtórzeń) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg 5. Prostowanie [...]
Łososiowy zawrót głowy
Saida, staram sie tak progresować, nie wyszło mi dziś tylko przy prostowaniu ramion na wyciągu, ale pisałam dlaczego. Ciężko mi czasem bo chodzę na dwie różne siłownie, z różnym sprzętem, a nie wszystko jeszcze do końca ogarniam :( Dzień 11 - 12.04 DNT Aktywność: długi spacer Miska: nieliczona, mocno niedojedzona, ale czysta. Właściwie zjadłam [...]
Łososiowy zawrót głowy
Dzień 24 - 25.04 DT Trening: Tydzień 3 - 2 serie x 12 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 20kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7,5kg, 2x7,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg (x8), 35kg (x5) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. [...]
Łososiowy zawrót głowy
Dzień 40 - 11.05 DT Trening: Tydzień 4 - 2 serie x 12 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 30kg, 30kg(x10) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg, 35kg (x10) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x7kg, 2x7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10kg, 10kg [...]
Łososiowy zawrót głowy
Dzień 56 - 27.05 DT Trening: Tydzień 4 - 2 serie x 12 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 30kg, 30kg (x8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 30kg (x8) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x7kg, 2x7kg (x8) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10kg, [...]
Łososiowy zawrót głowy
Dzień 5 - 18 VIII DT Zapomniałam wcześniej napisać, że robię ponownie trening dla zielonych: Tydzień 1 - 2 serie x 15 powtórzeń Bieżnia - 12 min 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 20kg(x10) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x6kg, 2x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 30kg (x10) 4. Wyciskanie [...]
Łososiowy zawrót głowy
Kilka zaległych misek i wczorajszy trening: Dzień 10 - 23 VIII DNT /SFD/Images/2015/8/26/70808f3090204deb9df4f9f8c8172588.jpg Dzień 11 - 24 VIII DNT /SFD/Images/2015/8/26/e8973999d9804bb0942de6ad373da89e.jpg Dzień 12 - 25 VIII DT Tydzień 2 - 2 serie x 15 powtórzeń Bieżnia - 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 25kg (x10), 25kg(x5) 2. Wyciskanie [...]
Łososiowy zawrót głowy
bziubzius, to jest tak że na poprzednim treningu zrobiłam cała serię np. z 30kg i zwiększyłam ciężar do 35. Na nastepnym treningu zaczynam więc od razu z 35kg, mimo, że nie robię z nim calej serii, tak było do tej pory, ale mówisz, że to zmienić? Na kolejnym treningu zacząć od poprzedniego ciężaru, z którym robiłam cała serię? (mam nadzieję, że [...]
Dzien I Klatka- biceps- przedramiona- lydki Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 (zostawilem sztange bo lepiej mi wychodzi, jak robie sztangielkami to mi za bardzo na barki idzie) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8 Uginanie ramion [...]
[...] tym, że ćwiczę bez pomocy innych), serie po 12,10,8,6: - martwy ciąg: około 35, 45, 55kg(myślę, że jestem wstanie brać więcej) - wyciskanie na ławeczce: 40, 45, 50kg - rozpiętki na bramce: 25, 30, 35, 40kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry: 12, 14, 14, 16kg - podciąganie się na drążku: 7, 6, 5/4/3 - wiosłowanie sztangą [...]
23.11.2012 - 155 dni do maratonu SIŁOWNIA PRZÓD CIAŁA (CZWOROGŁOWE, KLATKA, BARKI PRZÓD I BOK, BICEPS, BRZUCH) PUSH PRESS rampa 10powt 30/40/45/55kgx10 PRZYSIAD rampa 10powt 60/75/90/105 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x12 WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/26/30kgx8 ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W [...]
Sorry, że nie odzywałem się przez tyle czasu, ale wróciłem do domu na weekend, z braku laku i paru spotkań towarzyskich + alko, jakoś brakło czasu na wypiski. Dieta w zeszłym tygodniu zeszła na drugi plan. 06.12.2012 - 143 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5km + 4x150m przebieżki 07.12.2012 - 142 dni do maratonu Dzień [...]
[...] jednorącz 3x12 Hollow Body 4x 30s-1minuta PULL 2 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x8 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8-12 Sciąganie wyciągu górnego 4x8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 Odwrotne rozpiętki 3x15 Uginanie ze sztangą prostą 3x12 Biceps młotkowo 4x10 ALLAHY 4x15 Zmieniony przez - Obionek w dniu 2019-06-11 13:15:35
PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko (12<10<8=8) b) Wyciskanie sztangielek skos góra (12<10<8=8) c) Rozpiętki płasko (4x12) 2. a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce skosnej glowa w dol 12<10<8=8 b)Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc nachwytem 4x12 WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim [...]
POCZATKUJACY JESTEM ALE POSTARAM SIE POMOC ;) Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangiELEK [...]
Dobra już jest jeden. A co do pytania po co mi dwa, to myślałem, że lepiej jest w pewien sposób urozmaicić ćwiczenia niż załóżmy przez 8 tygodni wykonywać tylko jedno to samo ćwiczenie na daną grupe mięśni, ale cóż ja się nie znam :) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
